Sigue esta rutina en la playa y mantente en forma durante el verano 🏖

Entrenamiento en la playa al atardecer

Entendemos perfectamente que muchos de los Brooklynian@s quieran tomarse un descanso durante unos días para disfrutar del verano. ¡Es lógico, en nuestro centro de entrenamientos personales sabemos dividir la acción del descanso!

Ya os hemos contado la importancia de no descuidar la rutina y porque no debemos descuidar nuestra rutina en verano.

Hoy hemos pensado en todos nuestros amantes del deporte que disfrutan de unas merecidas vacaciones en la playa y queremos crear una rutina a seguir para no perder la forma conseguida durante el año.

Entrenar en la playa

Sabemos que cuando te vas de vacaciones no vas a apuntarte a un gym para unos días (no nos vas a poner los cuernos 😉), además, somos unos grandes defensores del ejercicio al aire libre siempre que se sigan unos parámetros como los que vamos a recomendaros hoy.

Con tu propio peso puedes conseguir grandes resultados, y en nuestro centro de entrenamiento personal has podido comprobarlo, ya que además de contar con equipamiento realizamos muchos ejercicios con el único acompañamiento de tu propio peso. Vamos a ayudarte con esta tabla para entrenar en la playa según tus objetivos.

¿Quieres un vientre plano? Sigue estos ejercicios y si te surgen dudas pregúntanos sin compromiso:

  • Plancha abdominal: 4 series de 30 segundos de duración con los codos en la arena
  • Abdominales hipopresivos: Tumbados bocarriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo haremos también las mismas series que de plancha abdominal.

Son ejercicios fáciles de ejecutar y con un gran resultado.

Si buscas además tonificar tus piernas te recomendamos:

  • Adentrarte en el agua y realizar constantes elevaciones de rodillas, recomendamos hacer ocho series de cien metros con descanso cada dos.
  • Realizar zancadas con movimiento o en el sitio, ejercicio ideal para tonificar todo el tren inferior.

¡Arriba esos glúteos! Realiza estos ejercicios y lúcete en la playa:

  • Elevaciones de cadera y puentes de glúteo. Estos ejercicios son ideales para realizar sin peso y en cualquier lugar de la playa. Con 4 series de 15 repeticiones estarás avanzando, tú mism@ podrás medir tu límite.
  • Las sentadillas siempre son una buena compañera, te recomendamos empezar por 100 al día e ir subiendo de 20 en 20 durante tus vacaciones.

No nos olvidemos de los brazos:

  • En este caso puedes aliarte con los bancos que encuentres en el paseo marítimo y realizar fondos de tríceps y normales para desarrollar pecho y espalda. Haz 4 series de 10 repeticiones y ve midiendo tu esfuerzo.

¿Qué te parece el plan? Te recomendamos combinarlo todo y dedicar unos 40-50 minutos a seguir manteniendo tu cuerpo en buena forma.

Recuerda que en nuestra web tienes a tu disposición cientos de entrenamientos online gratuitos con los que podrás entrenar perfectamente en tus vacaciones o adaptarlos a tus rutinas playeras.

Beneficios de entrenar en la playa

Aquí tenemos tanto beneficios físicos como mentales, haremos un ‘batiburrillo’ y descubriremos que es un gran plan el de no abandonar tu rutina en la playa. ¡Mira cuántos beneficios!:

  • Un cambio de escenario siempre es beneficioso, salir a correr por lugares distintos te liberará de la saturación del día a día.
  • Más trabajo de resistencia en el caso de que hagas tus ejercicios en la arena o en el agua.
  • Propiocepción. Esta ‘palabreja’ es muy conocida por los preparadores físicos, y un buen ejemplo es la cantidad de ejercicios que se realizan en la arena, uno de los más recomendables es el famoso HIIT que nos encanta en Brooklyn Energy.
  • ¡Quemamos más calorías! Los esfuerzos son mayores, por lo que el aumento de intensidad se traduce en un mayor gasto calórico.
  • La variedad es más amplia en el momento en el que comienzas a incorporar deportes específicos que se disfrutan más en un entorno como el de la playa. Nadar, surfear, jugar al voley, hacer yoga…

Los mejores ejercicios para hacer en la playa

 

Aquí te traemos los diez mandamientos que no pueden faltar en tu rutina playera si quieres disfrutar de entrenamientos al sol:

  • Carreras dentro del agua
  • Talón al glúteo y rodilla al pecho
  • Planchas con rodillas al pecho
  • Sentadillas
  • Burpees
  • Abdominales hipopresivos
  • Jumping Jacks
  • Elevación de rodillas
  • Flexiones
  • Glúteos

Playas maravillosas en las que podremos entrenar

Aquí vamos a recomendar algunas de nuestras playas favoritas sumadas a algunas de las que nuestros Brooklynian@s nos han hablado maravillas, ¿crees que se nos pasa alguna? ¡Recomiéndanos en los comentarios!

  • Playa del Puntal (Santander)
  • Playa de las Teresitas (Tenerife)

  • Playa del Puerto de Bares (A Coruña)
  • El Palmar (Vejer de la Frontera)

  • La Fontanilla (Conil de la Frontera)
  • Playa Larga (Tarragona)
  • Las Tres Piedras (Chipiona)
  • Playa de los Muertos (Almería)

La mejor música para entrenar en la playa

 

Música motivadora

A correr fuerte

A tope de power💪

Entrenar en verano es definitivamente un acierto

En nuestro equipo somos fieles amantes de entrenar en la playa, está claro que los entrenamientos al sol son un plus de motivación si escuchas el oleaje de fondo. A tod@s (o al menos, a la mayoría) nos encanta el mar, y buscamos siempre un momento de descanso con el que compaginar ese ejercicio. ¡Huye del estrés de la rutina constante en tus vacaciones, pero no abandones tu cuerpo!

Mantente en forma durante el verano gracias a nuestras recomendaciones, además, siempre podrás optar por nuestra opción de entrenamientos online que puedes realizar como, donde y cuando quieras 😉

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